Por Daniela Roldán
Seguramente has escuchado las famosas frases de: « en 21 días se forma un hábito »,
« solo basta ese tiempo para poder hacer cambios significativos en tu forma de alimentarte y niveles de actividad física », « después de esas tres semanas todos tus objetivos se concretarán »… Lamento decirte que lo anterior no es cierto… La realidad es que los retos de 21 días no funcionan por diferentes razones las cuáles te quiero compartir a continuación:
1. Un hábito no se forma en 21 días… Así como lo lees: este mito surge de una investigación realizada en 1960 por Maxwell Maltz, un famoso cirujano plástico de la universidad de Columbia, quién estableció la teoría de la imagen mental. La propuesta anterior se analizó en pacientes que sufrían amputaciones o se sometían a cirugías plásticas. Estos estudios demostraron que los pacientes se habitúan, o en otras palabras, se acostumbran a vivir con su modificación estética o sin sentir la presencia del “miembro fantasma” (término utilizado para referirse a la sensación que refieren los pacientes al creer que aun cuentan con la parte faltante de cuerpo) en un periodo de 21 días. Es decir, estos 21 días no bastaban para cambiar una conducta, sino que era el tiempo en que las personas se acostumbran a la nueva sensación física.
2. Estos retos no proponen un estilo de vida, sino una meta a corto plazo. Ten presente
que aquello que te proponga una solución rápida y sin esfuerzos, definitivamente está poniendo en riesgo tu salud, ya que cambios tan drásticos no pueden ser sostenibles para una vida de autocuidado.
3. Por otra parte, en la gran mayoría de los casos, los retos no consideran tu individualidad completamente, pues te proponen modelos de alimentación no personalizados, o rutinas de ejercicio sin una valoración previa. Además de que muchas veces están determinadas por ideas limitantes de la cultura de la dieta: “Pierde 30 kilos en 21 días”, “pierde grasa abdominal tomando tés en tres semanas”, “abdomen plano, cintura y pompas con esta rutina de 21 días”... Y cómo estas,